Skrifstofukonur hafa ekki getað fengið góða hreyfingu á meltingu vegna setu í langan tíma og valdið því að öll fitan safnast upp í mitti og kvið og mittið hefur orðið feitara og feitara að undanförnu. Jóga er mjög áhrifarík leið til að léttast, auðvitað eru líka sérstök valdarán fyrir þunnt mitti!
Jóga skref eitt fyrir þunnt mitti:
Leggðu þig á jógamottu, með bogna fætur, axlarbreidd í sundur, notaðu styrk mittis og kviðar til að hækka mittið hægt og rólega, þannig að efri líkami þinn sé í takt við læri. Lækkaðu mitti og kvið hægt og haltu áfram að liggja. Endurtaktu aðgerðina 5-6 sinnum.
Skref tvö í jóga fyrir þunnt mitti:
Leggðu þig flatt á jógamottunni, með beygða fætur, axlarbreidd í sundur og hendurnar um höfuðið á þér. Notaðu mitti og kvið til að halda höfðinu og lyfta þér þar til axlarblöðin eru frá jörðu, rétt eins og að gera uppsetningar.
Skref þrjú af þunnu mittijóga:
Leggðu þig flatt á jógamottu, réttu vinstri fótinn, beygðu hægri fótinn, knúsaðu hægra hnéð með höndunum og gerðu fæturna 90 gráður. Notaðu styrk mittis og kviðar, lyftu höfuðinu hægt og rólega, en lyftu vinstri fætinum, haltu inni í 10 sekúndur. Andaðu að þér, meðan þú heldur 2 stellingunni, skiptu um fætur og endurtaktu þennan hóp aðgerða 6 sinnum.
Skref fjögur af þunnt mittisjóga:
Leggðu þig flatt á jógamottu, réttu vinstri fótinn og lyftu honum í 45 gráður til jarðar. Beygðu hægri fótinn og kálfurinn er samsíða jörðinni. Haltu aftan á höfðinu með höndunum og snúðu því til hægri. Lækkaðu höfuðið hægt og farðu aftur í liggjandi stöðu, breyttu síðan stefnu og endurtaktu hreyfinguna 10 sinnum.
Skref 5 þunnt mittisjóga:
Leggðu þig á jógamottuna, leggðu hendurnar beint og leggðu hendurnar á hliðina náttúrulega, með fæturna þétt saman og beina, allan líkamann við jörðu. Andaðu inn, lyftu rólega frá efri hluta líkamans og lyftu um leið höndunum flötum þar til bringan er aðeins frá jörðu, haltu í 10 sekúndur, farðu aftur í 1 og endurtaktu 10 sinnum.
